孕期最需要小心、盡量避免的活動清單，簡單清晰、好記實用，覆蓋早中晚孕期都要注意的點：
 
一、絕對要避免 / 盡量別做
 
1. 劇烈、對抗性運動
籃球、足球、排球、拳擊、摔跤、滑雪、滑冰、攀巖、蹦極、跳傘等，容易摔倒、撞擊腹部。
 
2. 突然發(fā)力、憋氣用力的動作
搬重物、長時間彎腰拖地、用力排便、劇烈咳嗽、高強度深蹲硬拉。
 
3. 高溫環(huán)境活動
蒸桑拿、泡熱水澡（水溫＞39℃）、長時間暴曬、高溫瑜伽。
 
4. 長時間平躺（孕中晚期）
孕20周后盡量別仰臥太久，容易壓迫血管，頭暈、心慌。
 
5. 大幅度扭轉(zhuǎn)、跳躍
跳操、跳繩、大幅度扭腰、快速轉(zhuǎn)身。
 
6. 高海拔、缺氧環(huán)境
去海拔很高的地方旅行、密閉不通風(fēng)的空間久待。
 
7. 接觸有害物質(zhì)
染發(fā)燙發(fā)、美甲、油漆、甲醛、農(nóng)藥、二手煙、三手煙。
 
8. 危險出行
騎電動車/摩托車、無證駕駛、坐車不系安全帶。
 
 
 
二、可以做，但要溫和、適度
 
1.散步
 
2.孕婦瑜伽/普拉提
 
3.孕婦操
 
4.游泳（水質(zhì)干凈、防滑）
 
5. 簡單拉伸
 
原則：不喘、不暈、不腹痛、不出血。
 
 
 
三、出現(xiàn)這些情況立刻停、去醫(yī)院
 
1.腹痛、肚子發(fā)緊發(fā)硬
 
2. 陰道出血、流水
 
3.頭暈、心慌、胸悶
 
4.胎動明顯減少