寶寶睡眠計劃（6-12個月通用）

 核心原則
 固定作息時間，堅持統(tǒng)一睡前儀式，營造安全睡眠環(huán)境，溫和培養(yǎng)自主入睡習(xí)慣。
 
每日作息時間表
 
07:00  固定起床，更換衣物，簡單互動
07:30  晨起喂奶+輔食
08:00-09:30  清醒活動，可適當(dāng)戶外
09:30-11:00  上午小覺
11:00  醒來喂養(yǎng)，更換尿布
11:30-13:30  中午清醒互動
13:30-15:00  下午主覺
15:00  下午加餐（奶+水果/輔食）
15:30-18:00  傍晚溫和活動，避免劇烈玩耍
18:00-19:00  固定睡前儀式：洗澡→撫觸→換睡衣→調(diào)暗燈光→講故事/哼歌→睡前奶
19:00-19:30  放入嬰兒床，輕拍安撫入睡
 
夜間與環(huán)境要求
 
- 夜間：盡量斷夜奶，夜醒先觀察，不立即抱起喂奶，保持昏暗安靜，快速安撫
- 環(huán)境：室溫22-26℃，仰臥入睡，床面整潔無雜物，可使用白噪音輔助